Новости медицины

Как провести профилактику рака груди

News image

В последнее время рак груди становится лидером всех онкологических заболеваний ...

Бананы помогут пищеварению человека

News image

Такие известные во всем мире пищевые культуры, как бананы, не то...

Маска Botox Active Expert качественно вы

Чтобы кожа всегда выглядела хорошо, за ней следует ухаживать. К ...


Детские болезни

Желтуха

News image

У-у-у! Кто это там в зеркале ванной? Откуда этот желто-зеленый от...

Гиперактивность

News image

Гиперактивность считается видом расстройства поведения, связанным с дефицитом внимания у ре...

Рахит

News image

Рахит - это заболевание раннего детского возраста, поражающее преимущественно костно-мышечную ...

Пупочная грыжа

News image

Это почти во всех случаях безобидное осложнение случается в первые не...


Ожирение

ожирениеМалоподвижный образ жизни, переедание, как известно, способствуют накоплению жировых отложений. В начальной стадии этого процесса сравнительно несложно вернуться к нормальному весу. Если же время упущено, нарушается жировой обмен, развивается болезнь — ожирение.

Степень ожирения определяет весо-ростовой показатель: нормальным считается вес (в кг) равный росту (в см) минус сто. Например, рост 173 см, вес 73 кг. Различают четыре формы ожирения: первая (легкая) — весо-ростовой показатель выше нормы на 25 %; вторая (явно выраженная) — до 35 %; третья — от 35 до 50 % и четвертая (тяжелая форма ожирения) — больше чем на 50 %.

При начальной форме ожирения рекомендуется:

1) ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика;

2) комплекс специальных физических упражнений;

3) рациональный режим питания;

4) ходьба 2—3 ч в день в среднем и медленном темпе. Желательно ходить пешком на работу и с работы (особенно тем, кто работает сидя или ведет малоподвижный образ жизни), после еды 20—30 мин;

5) бег трусцой до еды или через 1 ч после нее, от 10 до 30 мин (по назначению врача);

6) воздушные ванны (по возможности ежедневно) от 30 мин до 1 ч зимой, от 1 до 3 ч летом;

7) сон (без нижнего белья или в трусах) на воздухе или в помещении с открытым окном или форточкой;

8) баня или сауна (количество и продолжительность процедур определяет врач);

9) душ на расстоянии 20—25 см сильной струей по местам отложения жира (на животе, бедрах) 5—10 мин, температура воды 35—36 градусов;

10) теннис, волейбол, велосипедные и лыжные прогулки, гребля, катание на коньках, подвижные игры. Продолжительность занятий от 1 до 2 ч с отдыхом по мере необходимости;

11) массаж и самомассаж руками и льняным полотенцем, хорошо растирая шею, спину, бедра, голени. Самомассаж рекомендуется делать после выполнения физических упражнений 2 раза в день (утром и вечером);

12) пешеходные прогулки 1—2 раза в неделю;

13) работа на воздухе: в саду, огороде, лесу, на сенокосе и т. п.;

14) занятия на тренажерах (беговая дорожка, велотренажер) от 10 до 30 мин в среднем темпе.

Переедание и голодание в одинаковой степени усиливают нарушение жирового обмена. Есть лучше в одни и те же часы дробными порциями — 5—6 раз в день. Пища должна быть разнообразной, с преобладанием овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов (без сметаны, масла, сливок), а также нежирных сортов рыбы и мяса. Исключаются жирные сорта мяса, рыбы, хлебные, мучные, крупяные, кондитерские изделия и сахар.

Полезны фруктовые и овощные супы (на растительном масле); винегреты и салаты с растительным маслом; овощные и рисовые котлеты, тыква на растительном масле; голубцы (с мясом и рисом); тушеные овощи с растительным маслом; жареные кабачки; кабачки, перец, баклажаны и помидоры, фаршированные овощами или рисом с мясом; пшенная каша на молоке (с тыквой); мясные котлеты (паровые или жаренные на растительном масле); нежирная рыба, отварная или тушеная в собственном соку; творог, сырники (без сахара и сметаны), творожная запеканка.

Рекомендуются разгрузочные дни 2—3 раза в неделю (например, яблочно-творожный, яблочно-кефирный или винегретный). В разгрузочные дни надо принимать пищу 6—8 раз в день, пить 1—2 л жидкости в сутки (в зависимости от роста и веса, количества и сочности съеденных фруктов и овощей). Очень полезны овощные и фруктовые соки, настойки и отвары трав, усиливающие перистальтику кишечника и выделение пота.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Медицинские новинки

Пациентам с сердечными заболевания разре

News image

После получения многочисленных жалоб Министерство здравоохранения Израиля издало специальные инструкции дл...

Когда мерзнут руки и ноги

News image

Почему у некоторых людей мерзнут или почти всегда холодные руки ...

Родинки: как долго человек будет молодым

News image

По количеству невусов (родимых пятен) можно определить, как долго человек бу...

Поднимаем настроение – едем кататься

News image

Зимой может поубавиться энтузиазма даже у самых увлеченных любителей фитнеса. Тр...

Женщины грудь увеличивают, мужчины — уме

News image

В мире все большую популярность приобретают операции по уменьшению груди у ...

Онлайн система для интернет кафе

News image

Интернет уже стал частью современной жизни. Однако его свойство исчезать, ...

Платный вызов врача

News image

По определению скорая медицинская помощь не бывает коммерческой. Значит, это ...

Какие декорации выбрать для аквариума?

News image

Аквариум – это уголок живой природы, который позволяет оживить интерьер ...

Виртуальные номера для приема SMS

News image

Виртуальные номера могут отлично выполнять задачи ненастоящего телефона, они станут ...

Берем кредит под залог недвижимости

News image

Учитывая, что хорошая недвижимость отличается высокой ликвидностью, то это самый ...

Авторизация



Справочник болезней

Сахарный диабет

News image

Сахарный диабет - заболевание обусловленное недостаточностью или полным отсутствием гормона под названием инсулин. (Иногда слабой чувствительностью клеток тела к инсулину.) ...

Бешенство

News image

Бешенство (гидрофобия) - острый вирусный контактный зооноз, характеризующийся продолжительным инкубационным периодом и развитием тяжёлого прогрессирующего энцефалита со смертельным ...

Лобковые вши

News image

Лобковые вши – животные противоречивые. С одной стороны, они могут месяцами жить в анабиозе, оказавшись без хозяина, а точнее его ко...

Неврит зрительного нерва

News image

Неврит зрительного нерва (оптический неврит, зрительный неврит) - это острое заболевание, проявляющееся воспалением зрительного нерва. Он часто встречается в сочетании с ...

Бронхиальная астма у детей

News image

Бронхиальная астма - это хроническое заболевание, характеризующееся периодически возникающими приступами экспираторной одышки (удушья), связанными с нарушением бронхиальной проходимости, проявляющееся повторными эп...

Идентифицирован химикат, подавляющий апп

News image

Учёные из Манчестерского университета (Великобритания) обнаружили химикат, способный подавлять аппетит у человека. Открытие позволит разработать новый класс препаратов для похудения, не...

Ботулизм

News image

Ботулизм - заболевание, вызываемое, продуктами, зараженными палочками ботулизма. Возбудитель - анаэроб широко распространен в природе, длительное время может находиться в по...

Рацион большинства россиян имеет выражен

News image

Рацион большинства россиян сложно назвать «здоровым» или «сбалансированным». Как сообщает корреспондент журнала «АВС», об этом свидетельствуют цифры, приведенные вчера на пр...

Рвота

News image

Рвота - логическое завершение тошноты. Цель у вашего желудка - избавиться от всего, из-за чего он болит. Ваша цель - по...