Установка — более «хроническое» состояние бытия, чем что-либо еще. Она стоит за всем — за мыслями, мнениями, моделями поведения, эмоциональ­ными реакциями и представлениями, закрепленными в теле, а также за фиксированными воспоминаниями, ко­торые либо препятствуют переменам, либо способству­ют им. Установки — это самореализующийся континуум между болезнью и здоровьем. Позитивные благоприят­ствуют здоровью, негативные ведут к его разладу.

У слова «установка» много синонимов: мировоззре­ние, позиция, склонность, предпочтение, привычная ма­нера поведения, убеждение, соглашение. Однако наиболее точно передают его смысл слова настрой и склонность. Первое говорит о том, где мы пребываем эмоционально, а второе извещает о ментальном состоянии. Настрой отражает кратковременное влияние наших установок, а склонность указывает на длительное. И то, и другое дает представление о том, какими мы видим самих себя и цен­ность привносимого нами в этот мир.

Установки ассоциируются скорее с моделями мышле­ния, которые стоят за нашими эмоциями, чем с самими эмоциями. Они окрашивают наше восприятие внешнего мира и формируют представления о нашем месте в нем. Эмоциональное наполнение мыслей надолго сохраняется в уме и теле и трудно поддается изменению, ведь установ­ки нужны для того, чтобы не позволять нам возвращаться к одним и тем же болезненным событиям снова и снова.

Установки служат сторожевым устройством для ума, своеобразным ментальным буфером, помогающим ему противостоять постоянному потоку эмоций. Они возни­кают под влиянием наших реакций на внешние воздей­ствия и, как правило, направлены на реалии жизни — объекты, людей, ситуации, события и стиль жизни. Если наша реакция была благоприятной, то и сформирован­ные на ее основе установки оказываются позитивными. И напротив: переживая сильные негативные реакции на внешние явления, мы формируем установки, которые только укрепляют это реагирование, поскольку мы без­остановочно его подпитываем.

Установки — побочный продукт наших эмоциональ­ных реакций, в них отражается их остаточное физическое и эмоциональное влияние на нас. В основе своей установ­ки являются переработанными эмоциями, которые про­должают циркулировать внутри нас, пока не внедрятся в мышление и поведение в такой мере, что начнут диктовать, как нам жить, и в итоге изменят наше мышление. Впрочем, в отличие от эмоций, установки не производят мгновен­ных химических изменений в теле. Они только следят за тем, чтобы уже имеющиеся химические изменения — по­следствия эмоциональных реакций — сохранились, то есть навсегда их закрепляют. В случае болезни происходит без­остановочная циркуляция негатива, что постепенно исто­щает ум и тело и высасывает из них жизненную энергию, необходимую для их нормального функционирования. Более отдаленные во времени последствия — возникнове­ние искаженных верований, материализация представле­ний более низкого уровня и нервозность, проявляющиеся в настроении и склонностях.

Установки — это результат заученного поведения. Это сформированные представления, основанные на про­шлом опыте и вытекающие из обусловленности, а также событий и ситуаций детских лет. Вообще-то большин­ство установок, которые у нас есть и с которыми нам при­ходится иметь дело в зрелом возрасте, были заложены в детстве. Установки представляют проблему потому, что усиливают пережитое в раннем возрасте и преувеличи­вают его эмоциональное наполнение в такой степени, что в конце концов искажают до огромных и неузнаваемых размеров. Именно так пережитые когда-то давно собы­тия становятся верованиями.

Возьмем в качестве примера ситуацию, когда учитель говорит мальчику, что тот никогда не осилит математи­ку, поскольку не умеет складывать или вычитать. Эти слова могут показаться довольно невинными — пока мы не услышим, что учитель произносит их строго, грубо и громко. Теперь добавим в это событие элемент стыда и унижения, которые ребенок испытал в присутствии все­го класса. Чтобы картина выглядела еще более эмоцио­нально насыщенной, представим, что несчастное дитя не хочет возвращаться домой и рассказывать об этом ро­дителям, так как боится, что они расстроятся или, чего доброго, еще и накажут его. Учитывая все эти факторы, умножаемые всякий раз, когда учителя — или позже начальники — повысят голос или выскажутся неодоб­рительно о его способностях, нетрудно догадаться, что у этого человека разовьются пессимистичные установки и искаженные верования о своих способностях. Действи­тельно неприятный момент такой убежденности — то, что она на всю жизнь ограничит его возможности, пото­му что он в это верит.

Если мы немного переключимся и взглянем, как от­личается влияние на тело эмоций от влияния устано­вок, нам будет легче понять, почему быть осторожными следует именно с установками. В конце концов, это они подтачивают ум и тело. В случае с эмоциями в физиоло­гии человека предусмотрена способность справляться с ними и противостоять их внезапному натиску. Челове­ческое тело снабжено всякого рода системами нейтрали­зации, — скажем, мгновенным выбросом в мозг эндорфинов, подающих сигнал «все хорошо», когда включается реакция «сражаться-или-бежать». Эти вещества вызыва­ют сильный позыв освободить мочевой пузырь, чтобы мы могли вывести из организма токсины стресса; дыха­ние меняется на быстрое и поверхностное — чтобы мы выдохнули токсины стресса; начинается усиленное пото­отделение — так тело освобождается от гормонов стресса через поры в кожных покровах.

Однако в теле просто не было изначально предусмотре­но систем защиты от воздействия хронического менталь­ного и эмоционального стресса, возникшего благодаря ус­тановкам. Теми же защитными системами, которые проти­востоят внезапной угрозе, для борьбы с установками тело воспользоваться не может: эти системы не управляют про­цессами мышления и установления ассоциаций и связей. Это означает, что установки становятся зачинщиками сбо­ев, ухудшения физического здоровья и ослабления иммун­ной системы. Именно они, а не эмоции ответственны за развитие болезней; эмоции же можно обвинять лишь тог­да, когда они неконтролируемы и порождают установки, лишающие нашу жизнь удовольствия, радости и восторга. Если мы не собираемся делать лоботомию, то единствен­ный способ избавить тело от установок — заменить их. Когда мы это сделаем, то не только улучшим образ мыслей, но и преобразимся физически.

Наиболее типичные настроения и установки, негатив­но влияющие на наше физическое здоровье и общее со­стояние, таковы: подавленный, меланхоличный, обижен­ный, враждебный, расстроенный, агрессивный, разочаро­ванный, раздраженный, обвиняющий, одержимый, само­влюбленный, пристыженный, обеспокоенный, отчаянный, возмущенный, мстительный, параноидный, безнадежный, беспомощный, безразличный, горестный, недостойный и пессимистичный.

Наиболее распространенные настроения и установки с позитивным влиянием: воодушевленный, любопытный, дружественный, комичный, полный надежд, счастливый, радостный, веселый, терпимый, страстный, отважный и оптимистичный.